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运动要想出效果,掌握好6条原则,才能少犯错误

2019-02-28 09:35:0039健康网
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核心提示:大家都知道运动锻炼有很多的好处,不但可以强身健体、改变我们的形体,让人看起来更加的年轻,但是你们知道吗,不正确的运动锻炼不但不会让我们年轻,可能还会导致早衰了。

大家都知道运动锻炼有很多好处,不但可以强身健体、改变我们的形体,让人看起来更加的年轻。但是你们知道吗?不正确的运动锻炼不但不会让我们年轻,可能还会导致早衰。

错误的运动锻炼,可能会导致早衰!

1、身体姿势不正确

不正确的运动姿势会破坏我们的脊柱,严重的容易导致形成永久性的驼背,这是很影响形象的。为了避免体态错误的锻炼姿势,不清楚的人最好在专业教练的指示下健身锻炼,他们能够准确地判断你身体各部位偏离错位的姿势。

另外,在强烈运动后,适当进行一些瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

2、运动锻炼太频繁

运动要适量,如果一周的时间内,运动锻炼的时间安排得很密集,长期没有休息时间,影响到睡眠质量,这种情况下进行剧烈运动,会增加血液中的皮质醇含量,这样的后果容易诱发血糖升高。

此时,糖和胶原纤维就会结合,导致皮肤出现弹性降低,过早出现长斑、长皱纹的情况,所以坚持锻炼是好的,但是也要注意休息,最好的频率就是一周进行3-4次的运动锻炼。

3、只做有氧运动

虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。

4、不注意盆底肌锻炼

很多人在锻炼的时候都会忽视盆底肌,但它却很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致,最好每天做3次的提肛锻炼,每次做3组,每组10次。

5. 忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。将高强度与间歇性相结合,可以导致运动后过量耗氧,这可以加速代谢速率。做完一套这种锻炼时,身体的代谢率可以在48小时内获得提升,之后即使停止锻炼了,体内的脂肪依然在燃烧。

这种高强度间歇式的锻炼对抗衰老非常有效果,如果老人做这种高强度间歇式锻炼,线粒体性能提高到70%,这样能帮助改善胰岛素的敏感性,降低患上糖尿病的风险。因此,每周可以做3次高强度间歇式锻炼。

6、从不做减压运动

练习瑜伽是一种比较轻柔的运动,也是一种很好的减压运动,它能帮助我们保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

运动虽好,但是如果不懂还要自己胡乱的锻炼,很容易在不知道的情况下,损害到自己的身体,所以在坚持运动的情况下,学会正确的运动方式也是很重要的,下面就来说一下正确的运动方式有哪些?

正确的运动方式,才有健身效果

1、正确的运动时间

早晨是一天里最好的锻炼时间,此时运动,能提高肺活量,增强人的体质。有很多人由于早上没时间,选择夜晚运动,而夜晚的运动是有助于睡眠的,但是运动量不宜过大。

2、选择适合自己的运动方式

其实每个人的体质不同,想要锻炼的部位也不同,一套运动方式并不适合所有人,所以找到适合自己的运动方式很重要。最好在运动开始前找专业人士指导,先制定方案,这样不仅能提高运动的效率达到最好的效果,还能避免出现一些错误的运动方式。

3、选择合适的运动地方

选择合适的运动地方也是很重要的,因为我们在运动的时候呼吸会比平时需求更多,对周围空气的要求很重要。所以,如果室外环境污染严重,最好选择室内运动,避免吸入大量的粉尘,适得其反。

4、饭后不易马上就运动

很多人习惯在晚饭后出去跑步,其实这样是一个很错误的做法,这是因为在饭后立即进行激烈运动,会导致参于胃肠部饭后消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,这样就会影响到胃肠的消化和吸收。因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。

5、运动后不能马上坐下休息

大部分人在剧烈运动后因为身体疲惫,就会马上坐下来休息,其实这样是很不好的,这样的结果会导致大量的血液分布在肢体,心脏出现缺血,大脑也会因此供血不足,可能会出现缺氧晕倒的症状.最好的办法是要缓缓的慢下来给身体器官足够的缓冲阶段。

6、运动不宜马上大量饮水

这是因为剧烈运动后如果大量的喝水,会引发钠代谢失调,会出现肌肉抽筋的情况。所以在剧烈运动之后,正确的做法是多次少饮地喝水,也不能立即就吹凉风或者冲冷水凉.这样会给身体带来极大的伤害。

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